1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 99 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: dawno nie sprawdzane -udo: dawno nie sprawdzane -talia: dawno nie sprawdzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: slip 9. CEL CYKLU: trt 10. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA:108 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:250 g -węglowodany: 280g -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:25-30% 12. TENDENCJA DO [...]
Może by mi ktoś pomógł z napisanie rozpiski treningu dla początkującego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 177 Cel treningowy: Wzrost siły i masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Downhill i ogólnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak [...]
Wiek: 41 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha [...]
Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Dodam, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangę 40kg i hantle regulowane. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko - 4 [...]
Dieta dla 18latka, staz na silowni 1 rok. Waga 69 kg obecnie, wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,pierwszy Prop solo,drugi prop i npp 8. TRENING: 4 razy w tyg plus 2 razy biegam 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witajcie,daruje sobie dlugie pisanie bo i tak nikt tego nie bedzie chcial czytać.Kiedyś cwiczyłem na mase 7 miesiecy.Jak wygldam? Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na [...]
Witam, chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań [...]
Od tyg jestem na diecie LOW CARB. Biegam 4 razy w tyg+5 dni w tyg dojazd rowerem do pracy 2x20min/dziennie. Liczylem ze z dieta ponizej i cwiczeniami zrzuce w ciagu tyg przynajmniej kg a po zwazeniu okazalo sie, ze schudlem tylko 0,5kg. CO jest nie tak? W diecie obcialem wegle, gdyz czuje sie dobrze bez nich. Prosze o porade. [...]
Witam, nazywam się Klaudia i mam 20 lat, od jakiś 2 lat moja aktywność legła w gruzach, zaczęłam też palić. Nareszcie się opamiętałam, rzuciłam 2 miesiące temu oczywiste jest to, ze zobaczyłam, że moje ciało straciło na jędrności, jeszcze chwila i pojawi mi się cellulit, chciałabym to przełożyć w czasie i przy okazji trochę przybrać na wadzę. [...]
1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ale z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razym w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% nie wiem ale [...]
Witam. Jaka mogła by byc przykładowa dieta i trening dla Kobiety w wieku 40 lat 80 kg i 173 cm wzrostu. Kobieta ta choruje na tarczyce i bieże tabletki ktore maja równowazyc hormon wydzielany przez tarczyce ? Jakei ogolne zasady polecacie ?:) Pozdrawiam !! duzo szukałem o Tym ale nie znalazłem;( Płeć: Kobieta Wiek: 40 Waga: 80 Wzrost: [...]
Wiek 17 Waga 82 Wzrost 195 Cel do osiągnięcia Masa Staż 8 miesięcy Aktywność fizyczna: siłownia (ok. 1h) + piłka nożna/siatkówka do 1h dziennie Dostęp do sprzętu: ławeczki, sztanga, wyciagi, (brak hantli i mało wolnych ciężarów). Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gainer Mass XXL po treningu Diety nie mam bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm. Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój [...]
Siemanko panowie, odbywam cykl 1-12 enan 250mg/ml e4d 12-13 Prop 100mg/ml e2d Wino 50mg/ml e2d I teraz pytanko zejść z cyklu i dać odblok? Następny cykl chciałem dać enan+deca, i teraz pytanie schodzic z cyklu czy pociągnąć go dalej enanem i deca przez 8-12 czy dać sobie spokój? Póki co dobrze się czuję na cyklu ciśnienia mi nie wywala, ale [...]
Witam! Prawdopodobnie było już multum takich tematów, jednak jestem zdania że trening dla każdego jest trochę inny, wiadome że wszystko zależy od warunków, wieku, oraz postury danego usera forum Zacznę od tego że około 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni bodajże pół roku, potem jednak przez przeprowadzke musiałem z tym skonczyć. W pamieci zostały mi [...]
Trt a letrozol
